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a Entrenar Después de la Pubalgia
LUNES
14OCT2013
Comenzamos con otra semana.
De momento como no me quiero
quemar mucho, ya que me faltan aún 4 meses para el maratón de Sevilla, la
carrera continua solo la hago de 60`. Ya subiré hasta un máximo de 80`.
Hoy 60`, con una media de
4`33``. En total 13 km, empezando a 4`40`` y finalizando a 4`12``.
En lo referente a la
pubalgia, de vez en cuando siento algunos pinchacitos; pero esto es normal ya
que los ritmos ya empiezan a ser considerables.
Es cierto que he notado
mucho las sesiones de abdominales que hago.
Y finalmente, mi clase con
los alumnos. Hoy, como en días anteriores, Cuesta Específicas. Como ya sabréis
por posts anteriores, este es un entrenamiento que me gusta mucho y el cuál es
muy bueno para el periodo genérico. Nos ayuda a ganar mucha fuerza en las
piernas y a endurecer los gemelos.
11`de trote (1,85 km) + 3 x
4 (45``=200m en cuesta)/3`+ 200m en llano a tope.
El descanso entre repetición
y repetición la vuelta al trote hasta el punto de partida, y entre serie y
serie lo ya indicado, 3´.
MARTES
15OCT2013
Como hoy tenía asuntos
personales que resolver y no he podido ir a trabajar, he decidido quitarme la
tirada larga. A pesar del viento que hacia (¡ojo lo que odio el viento! pero
tanto a favor como en contra), el entrenamiento no se ha dado nada mal. Cada
vez me voy encontrando más ligero.
55`(11,7 km a 4`40``) +
30`(6,7 km a 4`30``) +
20`(4,7 km a 4`10``)
MIERCOLES
16OCT2013
Hoy me toca descanso, así
que me ha venido bien que tuviera Circuito de Fuerza con mis alumnos.
Por tanto hoy 50`de circuito
de fuerza (con 15 estaciones, trabajando 40`` y descansando 20`` entre estación
y estación) + 20`de abdominales.
JUEVES
17OCT2013
Hoy me toca calidad
5 x 2000/2` (la primera a
8`y la ultima a 7`40``)
Las sensaciones muy buenas.
Me sigo encontrando muy ligero.
Como el martes (que recuerdo
que no pude ir a trabajar) no estuve en el trabajo, mi clase de Formación
Física la dio otro profesor y les hizo una sesión de Fartlek. Por tanto para
hoy había decidido hacerles una sesión de Carrera Continua pero muy suave, para
que relajaran piernas.
Pero todo se ha truncado. Mi
alumnos, después de avisarles 3 veces, me han tocado la moral, así que les he
metido una sesión de 1h 6`por el ya conocido circuito rompepiernas (no hemos
ido muy fuerte; en total 13 km a 5`13``). Los rápidos han hecho ese tiempo,
pero los más lentos han hecho 1h 15`.
¡Veréis como el próximo día
se toman la clase más en serio!
VIERNES
18OCT2013
Hoy rodaje de 60`.
En verdad que me he encontrado
muy bien, y cuando he acabado tenía la sensación de que podía hacer más tiempo.
13 km con una media de
4`32``, haciendo los últimos 4 km a 4`10``.
SABADO
19OCT2013
Hoy toca limpiar la
casa!!!!!!!! Menos mal que ya me quite la tirada larga!!!!!!!!
Hoy a las 08:30 me he ido a
entrenar calidad.
20`de calentamiento + 12 x
400/50`` (1`35`` - 1`24``) He empezado a ese ritmo, pero las últimas 6
repeticiones me notaba fuerte y las he realizado a 1`22``, excepto las 2
últimas a 1`18``.
DOMINGO
20OCT2013
Hoy descanso y abdominales
Nos vemos por los
caminos!!!!
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