Comenzar
a Entrenar Después de la Pubalgia
LUNES
23SEP2013
Pufffff!!!!! ¡Qué
pereza!!!!! Acaba de sonar el despertador, son las 05:55 horas de la mañana y
encima lunes.
Hoy no tenía clase con mis
alumnos, pero algo me decía que podía ser que sí, así que me he cambiado de
deporte y cuando me iba al gimnasio me han dicho que tenía clase, ya que hubo
un cambio de última hora.
Como todavía estamos en la
primera fase del genérico, donde tenemos que coger fondo y tenemos que
desarrollar el corazón, nos hemos ido a hacer carrera continua por el
maravilloso terreno que tenemos en esta zona de cuestas y cuestas y cuestas
y………… Pues eso, 8 km a 5`10`` haciendo un tiempo de 41`20``.
Después he decidido hacer
una sesión de calidad, haciendo cuestas específicas. 2 x 5(1`50``=350 m)
recuperando la bajada al trote.
Y finalizo el día con 40`de
abdominales.
Ahhhh!!! Y por supuesto
estiramientos.
MARTES
24SEP2013
Carrera continua de 60`,
haciendo 45`a 4`50`` + 15`a 4`30``.
Pero la realidad ha sido de
61`haciendo 13,4 km a una media de 4`30``
Finalmente he realizado
40`de abdominales.
MIERCOLES
25SEP2013
Hoy tocaba otra sesión de
calidad.
He comenzado con un
calentamiento de 25` (5km en total) y he proseguido con 2x20`(a 4`/km),
haciendo un total de 25 km.
Hoy me he encontrado muy
bien, comenzando a notar que ya empiezo a correr cerca de los 4`/km.
Y como siempre he acabado
con 40`de abdominales.
JUEVES
26SEP2013
Las piernas las empiezo a
tener cansadas, así que he decidió llamar a un compañero para ver si lo
convencía para venirse a correr conmigo.
Hoy tocaba carrera continua
y al final me ha salido (gracias a mi compañero) un total de 13,4 km en 60`y
por tanto un ritmo de 4`28``/km.
Las piernas y el corazón me
empiezan a responder, y más cuando el terreno es bastante variado con cuestas
prolongadas.
Y lo mejor de todo es que el
pubis no me está dando problemas.
Y como siempre que puedo mis
abdominales, haciendo 40`.
VIERNES
27SEP2013
Hoy descanso total, para el
sábado hacer una tirada larga.
SABADO
28SEP2013
¡Qué día más malo y triste
para correr con lluvia y de vez en cuando viento!
Pero bueno, hay que
entrenar.
Tirada larga de 90`,
haciendo 45` a 4`37``/km + 30`a 4`17``/km + 15`a 4`/km.
En total 20,7 km.
He comenzado a correr y me
ha asaltado la duda de si podría aguantar el entrenamiento, si no me pesarían
las piernas, y………… bien, las sensaciones buenas.
He comenzado a correr y las
piernas no me pesaban nada, y sobre todo el corazón me bombeaba bien sangre,
notando que no me faltaba el oxígeno.
He cambiado de ritmo y todo
seguía bien. Y finalmente he vuelto a cambiar de ritmo y……………¡madre mía! menos
mal que solo eran 15 minutos, porque un poco más y no aguanto más tiempo a
4`/km.
Hoy ya he empezado a
entrenar con geles, para ir acostumbrando al cuerpo, ya que para el maratón son
fundamentales.
Me he tomado 1 gel cuando
llevaba 65`.
El pubis muy bien y esto me
hace estar contento.
He finalizado con 40`de
abdominales.
DOMINGO
29SEP2013
Hoy descanso, para empezar
con fuerzas la semana.
He completado 40`de
abdominales.
Nos vemos por los caminos.
Ahhh!!!, y recuerda, ¡QUIEN LUCHA!¡VENCE!
0 comentarios:
Publicar un comentario