Comenzar
a Entrenar Después de la Pubalgia
LUNES
09SEP2013
Uffff!!! Lunes!!!! Odio los
lunes, siempre me levanto con sueño y tardo 1 hora hasta que me pongo en
funcionamiento.
Hoy tenía el día libre, así
que decidí levantarme a las 09:00 e irme a correr, pero después de tanta fiesta
del fin de semana, me he hecho el perezoso y al final me he levantado a las
10:20!!!!!!!!!!!!! Ya voy con prisas!!!!!!!!!!!!
Rápidamente me he cambiado y
me he ido a correr, antes de que hiciera más calor.
El entrenamiento de hoy ha
sido de: 6km a 5`/km + 6 km a 4`35``/km, acabando el último kilómetro a 4`15``
(la cosa empieza a ir bien).
Cada vez las sensaciones son
mejores; me encuentro mejor del pubis, las piernas me responden mejor e incluso
noto como el corazón ya empieza a sentir los efectos del entrenamiento y
empieza a bombear más sangre.
Por la tarde solo me ha dado
tiempo a realizar 35`de abdominales (por lo menos he podido fortalecer la faja
abdominal).
MARTES
10SEP2013
Hoy, como ayer lunes, he
tenido el día libre.
Me he levantado a las 09:30
horas y me he ido a entrenar.
El entrenamiento de hoy ha
sido:
5km a 5`/km + 2`al trote + 3km a 4`08``/km +
5`al trote + 3km a 4`15``/km + 5`al trote + 2km a 4`18``/km
Empiezo a tener ritmo, pero
todavía se ve que tengo que meterle más calidad, es decir, empezar a hacer
series y hacer alguna sesión de cuestas específicas.
Por la tarde he realizado mi
rutina de 35`de abdominales y 20`de piernas (aunque es cierto que cada vez noto
más que me falta tiempo para hacer todo)
MIERCOLES
11SEP2013
De nuevo clase con mis alumnos!!!
Como estas semanas están
siendo un poco raras y no están teniendo continuidad, he decidido hacer solo
carrera continua. La próxima semana ya empezaremos a hacer circuitos de fuerza,
entrenamiento total, etc…
Hoy el grupo estaba fuerte,
así que hemos hecho 8,610 km en 40`54``, a un ritmo de 4`45``/km, que teniendo
en cuenta el relieve del terreno está bastante bien.
Al acabar la clase he
decidido hacer cinta, realizando 26`a un ritmo de 4`/km (como se nota que es cinta
y el cuerpo aguanta todo lo que se le eche).
Y como todavía tengo algo de
tiempo libre, he realizado mi rutina de 35`de abdominales y 20`de piernas.
JUEVES
12SEP2013
Hoy he realizado el mismo
entrenamiento que ayer miércoles, con la única diferencia que hoy el recorrido
tenía más cuestas, y como ayer les metí (a mis alumnos) algo de caña hoy nos ha
salido un ritmo de 5`10``/km, haciendo un total de 8km.
En lo referente a mi
entrenamiento posterior, he realizado lo mismo, 26`en cinta a 4`/km + mi rutina
de abdominales y piernas.
Por ahora el pubis bastante
bien.
VIERNES
13SEP2013
Hoy el día ha sido un poco
complicado, y no he podido entrenar hasta por la tarde.
He decidido meter un poquito
de circuito y 3 series de 1km.
He realizado 3 repeticiones
de "CIRCUITO OBERÓN" (pero modificado por mi), descansando 3`entre
repetición y repetición, y finalmente he realizado 3x1000/3`57``/km descansado
2`.
En cada Circuito Oberón,
modificado por mí, he empleado un tiempo de 7`. Decir que ha sido un ejercicio
muy anaeróbico.
El circuito que he realizado
ha sido el siguiente:
En total se recorrían 1000m
y se realizaba todo sin parar
100m + 15 extensiones
100m + 15 saltos a pata coja
con la derecha, 15 con la izquierda y 15 con los pies juntos
100m + 30 abdominales
100m + 20 sentadillas
100m + 15 extensiones
100m + ejercicio de estar
agachado con las manos en el suelo, una pierna estirada y la otra al lado del
cuerpo y cambio de pierna (un total de 20 con cada pierna)
100m + 30 abdominales
100m + 10 veces ejercicio de
manos al suelo, estiro el cuerpo hacia atrás, junto de nuevo las piernas al
pecho y salto hacia arriba.
100m + 15 abdominales
oblicuos con cada lado
100m
En verdad que es un
ejercicio que recomiendo, ya que es muy explosivo y anaeróbico.
SABADO
14SEP2013
Hoy me he querido probar con
tirada larga, así que he decidido hacer 90`.
El entrenamiento lo he
partido en:
- 45`a 4`55``/km +
- 30`a 4`50``/km +
- 15`a 4`33``/km
Bueno, no se puede pedir
peras al olmo con el poco tiempo que llevo entrenando, pero por lo menos me
sirve para valorar como me voy encontrando del pubis, y he de reconocer que hoy
no ha sido mi mejor día.
Como el descanso que tuve
desde el viernes al sábado ha sido de 12 horas, el cuerpo lo ha notado y hoy el pubis me ha dado más lata.
Al terminar me he tenido que
poner hielo y tomarme un antiinflamatorio, y he tenido molestias hasta más o
menos las 18:00. Finalmente se me ha pasado el dolor
DOMINGO
08SEP2013
Hoy me tocaba día de
descanso, pero como no puedo verme quieto, he realizado rutina de abdominales y
piernas.
El pubis no ha molestado
nada.
Bueno queridos lectores, la
próxima semana os contaré más. Mi intención es meter cuestas específicas, pero
la semana que viene estoy un poco liado así que……………… ya os contare.
Nos vemos por los caminos.
0 comentarios:
Publicar un comentario